{"id":598,"date":"2023-09-12T07:05:18","date_gmt":"2023-09-12T05:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/bez-kategorii\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/"},"modified":"2023-09-12T07:05:18","modified_gmt":"2023-09-12T05:05:18","slug":"dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/","title":{"rendered":"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

Zdrowa dieta to podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Jednym z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym jad\u0142ospisie, jest bia\u0142ko. Dieta bogata w bia\u0142ko przynosi wiele korzy\u015bci dla organizmu, pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz reguluje poziom cukru we krwi. Jak wi\u0119c skomponowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w ten cenny sk\u0142adnik? W artykule znajdziesz praktyczne porady i przyk\u0142adowe posi\u0142ki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone cele \u017cywieniowe.<\/strong><\/p>\n

Bia\u0142ko w diecie: Dlaczego jest to istotny sk\u0142adnik i jakie pe\u0142ni role w organizmie?<\/h2>\n

Bia\u0142ko<\/strong> jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pe\u0142ni wiele kluczowych r\u00f3l w naszym organizmie. Jest ono niezb\u0119dne do budowy i regeneracji tkanek, takich jak mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3ra czy ko\u015bci. Ponadto, bia\u0142ka s\u0105 odpowiedzialne za produkcj\u0119 enzym\u00f3w, hormon\u00f3w oraz przeciwcia\u0142, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n

Wa\u017cn\u0105 rol\u0105 bia\u0142ka jest r\u00f3wnie\u017c transportowanie substancji od\u017cywczych i tlenu przez krew do r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Bia\u0142ko pomaga tak\u017ce utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 oraz wp\u0142ywa na metabolizm i procesy trawienne.<\/p>\n

Niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Osoby o niedostatecznym spo\u017cyciu bia\u0142ka mog\u0105 odczuwa\u0107 os\u0142abienie mi\u0119\u015bniowe, zmniejszenie masy cia\u0142a oraz problemy z regeneracj\u0105 tkanek po urazach lub chorobach.<\/p>\n

Aby zapewni\u0107 odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka w diecie, warto si\u0119ga\u0107 po r\u00f3\u017cnorodne \u017ar\u00f3d\u0142a tego sk\u0142adnika – zar\u00f3wno zwierz\u0119ce (takie jak mi\u0119so, ryby czy jaja), jak i ro\u015blinne (np. fasola, soja czy orzechy). Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c dostarczanie bia\u0142ka w odpowiednich ilo\u015bciach, kt\u00f3re zale\u017c\u0105 od indywidualnych potrzeb organizmu.<\/p>\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmiar spo\u017cywanego bia\u0142ka nie jest korzystny dla zdrowia. Zbyt wysokie spo\u017cycie mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 nerki i prowadzi\u0107 do powstawania kamieni moczowych. Dlatego wa\u017cne jest utrzymanie r\u00f3wnowagi i dostosowanie spo\u017cycia bia\u0142ka do swoich indywidualnych potrzeb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Zapotrzebowanie na bia\u0142ko: Jak obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka odpowiedni\u0105 dla swojego organizmu?<\/h2>\n

Aby obliczy\u0107 odpowiednie zapotrzebowanie na bia\u0142ko<\/strong>, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 kilka czynnik\u00f3w, takich jak wiek, p\u0142e\u0107, poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz cel diety (np. utrata masy cia\u0142a czy budowa mi\u0119\u015bni).<\/p>\n

Jednym ze sposob\u00f3w okre\u015blenia zapotrzebowania na bia\u0142ko jest wykorzystanie wska\u017anika dziennego spo\u017cycia tego sk\u0142adnika – wynosi on oko\u0142o 0,8-1 gramy bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a doros\u0142ej osoby o umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n

Dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych intensywny trening si\u0142owy lub sportowiec\u00f3w rekreacyjnych wska\u017anik ten mo\u017ce by\u0107 wy\u017cszy i wynosi\u0107 nawet 1,2-2 gramy bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n

Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce te warto\u015bci s\u0105 og\u00f3lne i mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb organizmu. Dlatego najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub specjalist\u0105 ds. \u017cywienia, kt\u00f3ry pomo\u017ce ustali\u0107 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka do spo\u017cycia.<\/p>\n

Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o r\u00f3wnomiernym roz\u0142o\u017ceniu spo\u017cycia bia\u0142ka na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia. To zapewni lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 oraz utrzymanie sta\u0142ego poziomu aminokwas\u00f3w we krwi przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka: Jakie produkty spo\u017cywcze s\u0105 bogate w bia\u0142ko?<\/h2>\n

Istnieje wiele \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong> pokarmowych bogatych w bia\u0142ko<\/strong>, zar\u00f3wno zwierz\u0119cego jak i ro\u015blinnego pochodzenia. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n

    \n
  • Mi\u0119so: dr\u00f3b (kurczak, indyk), wo\u0142owina, wieprzowina<\/li>\n
  • Ryby: \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, \u015bled\u017a<\/li>\n
  • Jaja<\/li>\n
  • Nabia\u0142: ser \u017c\u00f3\u0142ty, twar\u00f3g, jogurt naturalny<\/li>\n
  • Fasola: czerwona, bia\u0142a, czarna<\/li>\n
  • Soja: tofu, tempeh<\/li>\n
  • Orzechy i nasiona: migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane<\/li>\n<\/ul>\n

    Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w diecie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna dostarczy\u0107 organizmowi nie tylko samego bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych dla zdrowia.<\/p>\n

    Pami\u0119taj tak\u017ce o odpowiednim przygotowaniu posi\u0142k\u00f3w – warto wybiera\u0107 zdrowe metody obr\u00f3bki termicznej (np. gotowanie na parze czy grillowanie) oraz unika\u0107 nadmiernego solenia lub sma\u017cenia potraw.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Dieta bia\u0142kowa a odchudzanie: Jak bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi?<\/h2>\n

    Dieta bogata w bia\u0142ko<\/em><\/strong>, zwana r\u00f3wnie\u017c diet\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105, jest cz\u0119sto stosowana jako spos\u00f3b wspomagaj\u0105cy proces utraty wagi<\/strong>. Istnieje kilka mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania tej diety:<\/p>\n

      \n
    1. Bia\u0142ko ma wi\u0119ksz\u0105 termiczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105 ni\u017c t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Oznacza to, \u017ce organizm potrzebuje wi\u0119cej energii do przetworzenia spo\u017cywanego bia\u0142ka. To mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszonego spalania kalorii i przyspieszenia metabolizmu.<\/li>\n
    2. Bia\u0142ko daje uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w bogatych w bia\u0142ko mo\u017ce zmniejszy\u0107 apetyt i sk\u0142onno\u015b\u0107 do podjadania mi\u0119dzy nimi. To z kolei mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii i utrzymaniu deficytu energetycznego potrzebnego do utraty wagi.<\/li>\n
    3. Dieta wysokobia\u0142kowa wspomaga budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Regularne spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka jest kluczowe dla odbudowy, naprawy i wzrostu mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym. Wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bniowa przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszonego spalania kalorii nawet w czasie spoczynku.<\/li>\n<\/ol>\n

      Jednak wa\u017cne jest zachowanie r\u00f3wnowagi we wszystkich sk\u0142adnikach od\u017cywczych oraz dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb organizmu. Przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek diety warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby zapewni\u0107 bezpieczny proces odchudzania.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Kontrowersje wok\u00f3\u0142 diety bia\u0142kowej: Jakie s\u0105 zalety i potencjalne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem?<\/h2>\n

      Dieta bogata w bia\u0142ko<\/em><\/strong> ma zar\u00f3wno swoje zwolennik\u00f3w, jak i przeciwnik\u00f3w. Oto kilka zalet i potencjalnych zagro\u017ce\u0144 zwi\u0105zanych z jej stosowaniem:<\/p>\n

        \n
      • Zalety:<\/strong> dieta wysokobia\u0142kowa mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi, wspomaga\u0107 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej oraz dawa\u0107 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/li>\n
      • Zagro\u017cenia:<\/strong> nadmiar spo\u017cywanego bia\u0142ka mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 nerki, prowadzi\u0107 do powstawania kamieni moczowych oraz zak\u0142\u00f3ca\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ponadto, niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 zwi\u0119kszonego ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu diety bogatej w bia\u0142ko.<\/li>\n<\/ul>\n

        Dlatego wa\u017cne jest zachowanie umiaru i dostosowanie ilo\u015bci spo\u017cywanego bia\u0142ka do indywidualnych potrzeb organizmu. Osoby maj\u0105ce problemy zdrowotne lub cierpi\u0105ce na schorzenia nerek powinny szczeg\u00f3lnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem diety wysokobia\u0142kowej.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        Przyk\u0142adowe posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko: Jakie dania mo\u017cna przygotowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka?<\/h2>\n

        Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w<\/strong> da\u0144 bogatych w bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety:<\/p>\n

          \n
        • Jajecznica z warzywami i szynk\u0105<\/li>\n
        • Grillowany kurczak z pieczonymi warzywami<\/li>\n
        • Twaro\u017cek ze \u015bwie\u017cymi owocami i orzechami<\/li>\n
        • Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, jajkiem i mieszank\u0105 sa\u0142at<\/li>\n
        • Fasolka po breto\u0144sku z kie\u0142bas\u0105<\/li>\n
        • Koktajl bia\u0142kowy z mleka ro\u015blinnego, bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/li>\n<\/ul>\n

          Pami\u0119taj o r\u00f3\u017cnorodno\u015bci da\u0144 oraz uwzgl\u0119dnieniu innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto si\u0119ga\u0107 po pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze, takie jak warzywa, owoce czy zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

          Dietetyczne suplementy bia\u0142ka: Kiedy warto je stosowa\u0107 i jakie s\u0105 rodzaje suplement\u00f3w?<\/h2>\n

          Suplementy bia\u0142kowe<\/em><\/strong> mog\u0105 by\u0107 przydatne dla os\u00f3b maj\u0105cych trudno\u015bci w osi\u0105gni\u0119ciu odpowiedniego spo\u017cycia bia\u0142ka poprzez codzienn\u0105 diet\u0119 lub dla sportowc\u00f3w potrzebuj\u0105cych dodatkowego wsparcia w budowie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

          Istnieje kilka rodzaj\u00f3w suplement\u00f3w bia\u0142kowych:<\/p>\n

            \n
          1. Koncentrat bia\u0142ka serwatki (WPC):<\/strong> jest to najpopularniejszy rodzaj suplementu bia\u0142kowego. Charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i niskim poziomem t\u0142uszczu oraz w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n
          2. Izolat bia\u0142ka serwatki (WPI):<\/strong> jest bardziej oczyszczon\u0105 form\u0105 koncentratu, co oznacza wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 samego bia\u0142ka i mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 laktozy i t\u0142uszczu.<\/li>\n
          3. Hydrolizat bia\u0142ek:<\/strong> jest to forma predigested protein, kt\u00f3ra zosta\u0142a poddana procesowi hydrolizy enzymatycznej. Dzi\u0119ki temu ma szybsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 przez organizm.<\/li>\n
          4. Bia\u0142ko ro\u015blinne:<\/strong> dla os\u00f3b preferuj\u0105cych diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c suplementy na bazie bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/em>, takich jak soja, groch czy ry\u017c. S\u0105 one odpowiednie dla wegan lub os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n<\/ol>\n

            Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety powinny by\u0107 stosowane z umiarem i nie mog\u0105 zast\u0119powa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w. Przed rozpocz\u0119ciem stosowania jakichkolwiek suplement\u00f3w warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n

            \"\"<\/p>\n

            Bia\u0142ko ro\u015blinne kontra bia\u0142ko zwierz\u0119ce: Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka?<\/h2>\n

            Istniej\u0105 pewne r\u00f3\u017cnice<\/strong> mi\u0119dzy bia\u0142kiem ro\u015blinnym<\/em> a bia\u0142kiem zwierz\u0119cym<\/em>, kt\u00f3re warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy komponowaniu diety:<\/p>\n

              \n
            • Poziom pe\u0142nowarto\u015bciowych aminokwas\u00f3w:<\/strong> Bia\u0142ko zwierz\u0119ce zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy w odpowiednich proporcjach, co oznacza, \u017ce jest pe\u0142nowarto\u015bciowe. Natomiast bia\u0142ko ro\u015blinne mo\u017ce by\u0107 niedostateczne pod wzgl\u0119dem jednego lub kilku aminokwas\u00f3w, dlatego wa\u017cne jest \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego.<\/li>\n
            • Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i cholesterolu:<\/strong> Bia\u0142ko zwierz\u0119ce cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu nasyconego i cholesterolu ni\u017c bia\u0142ko ro\u015blinne. Dlatego osoby dbaj\u0105ce o zdrowie serca mog\u0105 preferowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li>\n
            • Budowa masy mi\u0119\u015bniowej:<\/strong> Bia\u0142ko zwierz\u0119ce ma wysok\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105 i szybciej wspomaga budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c bia\u0142ko ro\u015blinne. Jednak przy odpowiednim doborze sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnie dobre efekty przy diecie ro\u015blinnej.<\/li>\n<\/ul>\n

              Wa\u017cne jest, aby dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka niezale\u017cnie od jego \u017ar\u00f3d\u0142a. Warto \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne produkty spo\u017cywcze, zar\u00f3wno zwierz\u0119ce jak i ro\u015blinne, aby zapewni\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe i zr\u00f3wnowa\u017cone spo\u017cycie bia\u0142ka.<\/p>\n

              \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Zdrowa dieta to podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Jednym z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym jad\u0142ospisie, jest bia\u0142ko. Dieta bogata w bia\u0142ko przynosi wiele korzy\u015bci dla organizmu, pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz reguluje poziom cukru we krwi. Jak wi\u0119c skomponowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w ten cenny sk\u0142adnik? W artykule znajdziesz praktyczne…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":589,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,11],"tags":[34,20,21,33],"yoast_head":"\nDieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowa dieta to podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Jednym z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym jad\u0142ospisie, jest bia\u0142ko. Dieta bogata w bia\u0142ko przynosi wiele korzy\u015bci dla organizmu, pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz reguluje poziom cukru we krwi. Jak wi\u0119c skomponowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w ten cenny sk\u0142adnik? W artykule znajdziesz praktyczne...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-12T05:05:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1880\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1253\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Robert Ko\u015bcielski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/\",\"name\":\"My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci\",\"description\":\"Ciekawostki z r\u00f3\u017cnych dziedzin.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg\",\"width\":1880,\"height\":1253},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/\",\"name\":\"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-09-12T05:05:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-12T05:05:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#\/schema\/person\/33edf2d571d7e6d86381d147eef02fb2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#\/schema\/person\/33edf2d571d7e6d86381d147eef02fb2\",\"name\":\"Robert Ko\u015bcielski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/7c8664cca3352787ca29eb57747f9842?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/7c8664cca3352787ca29eb57747f9842?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Robert Ko\u015bcielski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\"],\"url\":\"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/author\/robert-koscielski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci","og_description":"Zdrowa dieta to podstawa utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Jednym z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3ry powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym jad\u0142ospisie, jest bia\u0142ko. Dieta bogata w bia\u0142ko przynosi wiele korzy\u015bci dla organizmu, pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz reguluje poziom cukru we krwi. Jak wi\u0119c skomponowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w ten cenny sk\u0142adnik? W artykule znajdziesz praktyczne...","og_url":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/","og_site_name":"My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci","article_published_time":"2023-09-12T05:05:18+00:00","og_image":[{"width":1880,"height":1253,"url":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Robert Ko\u015bcielski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#website","url":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/","name":"My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci","description":"Ciekawostki z r\u00f3\u017cnych dziedzin.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg","contentUrl":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac.jpg","width":1880,"height":1253},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#webpage","url":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/","name":"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107? - My\u015blimy O Przysz\u0142o\u015bci","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-09-12T05:05:18+00:00","dateModified":"2023-09-12T05:05:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#\/schema\/person\/33edf2d571d7e6d86381d147eef02fb2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/kuchnia\/dieta-bogata-w-bialko-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bogata w bia\u0142ko \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#\/schema\/person\/33edf2d571d7e6d86381d147eef02fb2","name":"Robert Ko\u015bcielski","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/7c8664cca3352787ca29eb57747f9842?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/7c8664cca3352787ca29eb57747f9842?s=96&d=mm&r=g","caption":"Robert Ko\u015bcielski"},"sameAs":["http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu"],"url":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/author\/robert-koscielski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598"}],"collection":[{"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=598"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/589"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/kopia.myslimyoprzyszlosci.eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}